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如何掌握正确的健走动作

 健走对身体的好处:

     1.     控制慢性疾病,增进身体机能,预防慢性疾病。

    2.     增进心肺功能、强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力,可预防罹患高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等,此外,健走时配合呼吸的吐纳,能带动全身血氧的循环,可预防老化痴呆与健忘。

    3.     持续健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血压。

    4.     消除压力、帮助睡眠、解除忧郁。

    5.     改善体内自律神经的操控状态,有助于消除压力、帮助睡眠及纾解忧郁。

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  健走的正确动作:

  正确姿势口诀:抬头挺胸收起,两手微握放于腰部自然摆动,肩膀放松,迈开脚步前行。注意,健走开始前可先做活动身体关节的运动,让关节和肌肉先充分的伸展开来;健走完后,可放慢速度做缓和性的收尾运动。

      1.     抬头挺胸缩腹

健走时挺胸缩腹可以让身体线条更优美,行走过程可放开腹部稍微休息几分钟再缩紧。健走时为了快速,身体会不由自主地前倾,不过身体前倾会加重脚部前端的负担,容易疲累;而身体挺直时会平均于脚部,有利于持续健走。

      2.     双手微握放于腰部

两手要像握着一样,保持手掌间有空隙而且放松的状态,把手置放于腰部的位置。   3. 自然放松摇摆肩膀部

身体不要紧、僵才能走得轻松持久,健走时身体要自然摇动起来,肩膀保持松弛。健走时手臂摆动可以带动速度,手臂摆动越快、速度就会越快。

       4.前行

健走时步伐要大,比较能运动到臀部和腿部肌肉。而如果脚步缩小,腿部肌肉伸展就会比较小。

     5.脚内侧成一直线

健走时两脚内侧要呈一直线,这样才能运动到大腿内部的肌肉群。

                                                 

                              (骨科康复一病区 黄钰滢)

2019-07-26 10:56:07

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